Olahraga Bagi Pekerja Kantoran
Cara Mudah Tetap Sehat

Oleh : Rizki Budiman

Gaya hidup minim gerak banyak dialami oleh generasi masa kini dan pekerja kantoran. Gaya hidup seperti itu berdampak pada beberapa komponen tubuh yaitu penimbunan lemak, pengecilan sel otot, pelemahan tulang, dan penurunan sistem kekebalan tubuh.

Baca Lainnya :

• Gabah Setengah Masak (Parboiled Rice) Untuk Diet Jantung
• Pemeriksaan Stress Test Pada Jantung
• Skrining Penyakit Jantung
• Jika Anda Menderita Hipertensi, Jangan Kebanyakan Tidur !
• Risiko Pemasangan Ring Jantung pada Pasien Usia Lanjut

Agar tubuh tetap bergerak maka ada beberapa macam olahraga yang bisa dilakukan di dekat meja kerja. 

1. Usahakan mempergunakan tangga di tempat anda bekerja

2. Peregangan dan senam leher setiap 1-2 jam kerja

3. Jongkok berdiri sekuatnya setiap 2 jam kerja

4. Senam kusen ; 

a) pada kusen pintu, rentangkan kedua tangan menggapai batas atas kusen, 

b) dorong badan anda ke depan sehingga lengan menahan sebagian berat anda

c) pada kusen pintu rentangkan lengan anda ke samping hingga tangan dan sikut menggapai kusen samping kiri dan kanan

d) lakukan seperti pada poin b)

5. Dumbbell kecil di bawah meja kerja untuk melatih otot lengan atau jari

6. Push up pada dinding atau meja kerja

Itulah sebagian dari olahraga ringan yang bisa dilakukan di dekat meja kerja anda di kantor.